यौन संतुष्टि केवल अवधि (Timing) बिस्तर पे लम्बे टाइम तक कैसे टिके पर निर्भर नहीं करती, बल्कि रिश्ते की अंतरंगता (Intimacy) और दोनों पार्टनरों के संतोष पर टिकी होती है। हालाँकि, शीघ्रपतन (Premature Ejaculation – PE) दुनिया भर के लाखों पुरुषों के लिए एक वास्तविक और तनावपूर्ण चिंता है। अच्छी खबर यह है कि, ज्यादातर मामलों में, यह कोई गंभीर बीमारी नहीं है, बल्कि एक सीखने योग्य कौशल है जिसे सही तकनीकों, आहार और जीवनशैली से सुधारा जा सकता है।
क्या आप 3 मिनट से भी कम समय में डिस्चार्ज हो जाते हैं? क्या यह चिंता आपके रिश्ते को प्रभावित कर रही है? अगर हाँ, तो यह गाइड आपको प्राकृतिक रूप से अपनी टाइमिंग बढ़ाने और बिस्तर पर अपना आत्मविश्वास वापस पाने में मदद करेगी।
बिस्तर पे लम्बे टाइम तक टिकने की सामान्य टाइमिंग क्या है (Understanding the Duration)
पुरुषों को अक्सर फिल्मों और मिथकों से घंटों तक चलने वाले सेक्स की उम्मीद होती है। लेकिन वैज्ञानिक रूप से ‘सामान्य’ क्या है?
| रिसर्च या संस्था | अवधि (पेनिट्रेशन से स्खलन तक) |
| इंटरनेशनल सोसायटी फॉर सेक्सुअल मेडिसिन (ISSM) | 3 से 7 मिनट (स्वस्थ सीमा) |
| शीघ्रपतन (PE) की परिभाषा | 1 से 2 मिनट से कम |
| वांछित अवधि (Desired Duration) | 7 से 13 मिनट (सर्वेक्षणों के अनुसार पार्टनर की अपेक्षा) |
टेकअवे: यदि आप 3 मिनट से अधिक टिकते हैं, तो आप वैज्ञानिक रूप से सामान्य सीमा के भीतर हैं। आपका मुख्य लक्ष्य ‘घंटों’ नहीं, बल्कि ‘आपसी संतोष’ होना चाहिए।
पुरुषों में डिस्चार्ज टाइम कैसे बढ़ाएं? (प्रमाणित तकनीकें और व्यवहारिक उपाय)
शीघ्रपतन अक्सर अत्यधिक संवेदनशीलता या नियंत्रण की कमी के कारण होता है। इन तकनीकों का उद्देश्य मस्तिष्क और शरीर के बीच बेहतर समन्वय स्थापित करना है:
1. स्टॉप-स्टार्ट (Start-Stop) तकनीक (मास्टर्स और जॉनसन विधि)
यह तकनीक मस्तिष्क को उच्च उत्तेजना के स्तर पर भी नियंत्रण बनाए रखना सिखाती है।
- तरीका: जब आप 70-80% उत्तेजना तक पहुँचते हैं (स्खलन से ठीक पहले), तो तुरंत पूरी तरह से रुक जाएं।
- क्रिया: 30 सेकंड से 1 मिनट तक प्रतीक्षा करें जब तक कि उत्तेजना 30-40% तक कम न हो जाए।
- दोहराव: इस चक्र को मुख्य संभोग से पहले 3-4 बार दोहराएं।
2. स्क्वीज़ तकनीक (Squeeze Technique)
यह तकनीक स्खलन से ठीक पहले शारीरिक प्रतिक्रिया को बाधित करती है।
- तरीका: स्खलन महसूस होने पर, अपने पार्टनर से कहें कि वह आपके लिंग के सिरे (ग्लैन्स) को 3-4 सेकंड के लिए मजबूती से दबाए।
- परिणाम: दबाव से उत्तेजना कम हो जाती है, जिससे स्खलन टल जाता है।
3. कीगल एक्सरसाइज (Kegel Exercises) की शक्ति
पेल्विक फ्लोर (Pelvic Floor) की मांसपेशियां इरेक्शन की दृढ़ता और स्खलन को नियंत्रित करती हैं। इन्हें मजबूत करने से रक्त प्रवाह (Blood Flow) भी सुधरता है।
- पहचान: पेशाब करते समय बीच में रुकने की कोशिश करें। यही मांसपेशी है।
- अभ्यास: इन मांसपेशियों को 5 सेकंड के लिए कसें, फिर 5 सेकंड के लिए ढीला छोड़ें। इसे दिन में 3 बार (प्रत्येक बार 10-15 दोहराव) करें।
4. डबल कंडोम या डेसेन्सिटाइजिंग क्रीम/स्प्रे
ये सामयिक (Topical) उपाय संवेदनशीलता को कम करके समय को तुरंत बढ़ा सकते हैं। इनमें लिडोकेन या प्रिलोकेन जैसे हल्के एनेस्थेटिक्स होते हैं।
- सावधानी: उपयोग से पहले पार्टनर के साथ संवाद करें और क्रीम को धोना न भूलें ताकि यह आपके पार्टनर को प्रभावित न करे।
5. गहरी श्वास और तनाव मुक्ति (Stress Management)
तनाव (Stress) और प्रदर्शन चिंता (Performance Anxiety) PE के मुख्य मनोवैज्ञानिक कारण हैं।
- संभोग के दौरान जब उत्तेजना बढ़ती है, तो गहरी श्वास लें। यह आपकी हृदय गति को धीमा करता है और आपको वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, जिससे नियंत्रण बेहतर होता है।
बिस्तर में ज्यादा देर तक टिकने के लिए क्या खाना चाहिए? (Stamina और Blood Flow Diet)
आप जो खाते हैं, वह सीधे आपके स्टैमिना, हार्मोन स्तर और रक्त संचार को प्रभावित करता है। लंबी और मजबूत परफॉर्मेंस के लिए अपनी डाइट में इन पोषक तत्वों को शामिल करें:
1. नाइट्रिक ऑक्साइड बूस्टर (Blood Flow Enhancers)
नाइट्रिक ऑक्साइड रक्त वाहिकाओं को आराम देता है, जिससे जननांगों में रक्त का प्रवाह बढ़ता है (मजबूत इरेक्शन और बेहतर स्टैमिना के लिए महत्वपूर्ण)।
- खाद्य पदार्थ: चुकंदर (Beetroot) का जूस, अनार, पालक, तरबूज (विशेष रूप से छिलके के पास), और लहसुन।
2. जिंक और प्रोटीन (Hormone & Stamina Builders)
टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन और वीर्य की गुणवत्ता के लिए जिंक आवश्यक है, जबकि प्रोटीन ऊर्जा बनाए रखता है।
- खाद्य पदार्थ: सीप (Oysters), कद्दू के बीज, दालें (Legumes), अंडा, और लीन मीट (Lean Meat)।
3. ओमेगा-3 फैटी एसिड्स (Heart & Vascular Health)
ये स्वस्थ वसाएं हृदय और रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखती हैं।
- खाद्य पदार्थ: फैटी फिश (सैल्मन, मैकेरल), अखरोट, और अलसी के बीज (Flaxseeds)।
4. आयुर्वेदिक सुपरहर्ब्स (Adaptogens)
ये हर्ब्स तनाव को कम करके शरीर को संतुलन में लाती हैं, जो यौन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
- अश्वगंधा: कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को कम करता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन और ऊर्जा बढ़ती है।
- शिलाजीत: शारीरिक ऊर्जा, स्टैमिना और यौन शक्ति बढ़ाने में सहायक।
- सफेद मूसली: सामान्य कमजोरी को दूर कर यौन शक्ति प्रदान करती है।
नोट: आयुर्वेदिक हर्ब्स का उपयोग किसी विशेषज्ञ की सलाह के तहत ही करना चाहिए।
सेक्स से 30 मिनट पहले कौन सी गोली दी जाती है? (चिकित्सा समाधान)
कुछ दवाइयाँ शीघ्रपतन और स्तंभन दोष के लिए उपयोग की जाती हैं जिनका असर लगभग 30 मिनट में शुरू हो जाता है।
आयुर्वेदिक पूरक अश्व शक्ति कैप्सूल (Ashwa Power Capsule)
| श्रेणी | विवरण | लाभ (Benefits) |
| उत्पाद का नाम | (Ashwa Power Capsule) | तनाव और चिंता कम करना, यौन इच्छा बढ़ाना, स्टैमिना और धीरज बढ़ाना। |
| कंपनी | आईवेट आयुर्वेदा (iVate Ayurveda) | आयुर्वेदिक सिद्धांतों पर आधारित, 100% प्राकृतिक और हर्बल सामग्री। |
| मुख्य घटक | अश्वगंधा (Ashwagandha), कौंच बीज, सफेद मूसली, शिलाजीत आदि (अक्सर ये प्रमुख तत्व होते हैं)। | इन तत्वों को पारंपरिक रूप से ‘वाजीकरण’ (Vajikarana) कहा जाता है, जो शक्ति और जीवन शक्ति प्रदान करते हैं। |
| उपलब्धता | 30 कैप्सूल और 60 कैप्सूल की पैकिंग में उपलब्ध। | दीर्घकालिक स्वास्थ्य और यौन शक्ति में सुधार के लिए डिज़ाइन किया गया। |
| उपयोग | इसे भोजन के बाद दिन में दो बार (या चिकित्सक के निर्देशानुसार) लिया जाता है। यह दवा की तरह तुरंत असर नहीं करता, बल्कि लंबे समय में शरीर की कार्यक्षमता को सुधारता है। |
| दवा का कार्य (Focus) | दवा का प्रकार | सक्रिय घटक (Active Ingredient) | लेने का समय |
| शीघ्रपतन का इलाज | SSRI क्लास | डैपॉक्सेटिन (Dapoxetine) | संभोग से 1 से 3 घंटे पहले |
| इरेक्शन को बनाए रखना | PDE5 इनहिबिटर | सिल्डेनाफिल (Sildenafil – जैसे Manfoe/Viagara) | संभोग से 30 मिनट से 1 घंटा पहले |
| इरेक्शन को बनाए रखना | PDE5 इनहिबिटर | अवानाफिल (Avanafil) | सबसे तेज़ एक्टिंग, 15-30 मिनट पहले |
डॉक्टरी सलाह ज़रूरी क्यों है?
यह जानकारी केवल ज्ञान के लिए है। किसी भी दवा का सेवन, खासकर जो इरेक्शन या टाइमिंग को प्रभावित करती है, डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के बिना नहीं करना चाहिए। ये दवाएं नाइट्रेट्स लेने वाले या हृदय रोग वाले लोगों के लिए खतरनाक हो सकती हैं।
FAQ’s
Q1: क्या सिर्फ़ फोरप्ले पर ध्यान केंद्रित करने से शीघ्रपतन (PE) को नियंत्रित किया जा सकता है?
A: हाँ, फोरप्ले (Foreplay) शीघ्रपतन को नियंत्रित करने में एक मानसिक और भावनात्मक रणनीति के रूप में मदद करता है। जब आप पेनिट्रेशन (प्रवेश) से पहले अपने पार्टनर की संतुष्टि पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप पर अपनी परफॉर्मेंस का दबाव कम होता है। इससे चिंता घटती है, और आप मुख्य संभोग के दौरान स्वाभाविक रूप से अधिक समय ले पाते हैं, भले ही आपका स्खलन जल्दी हो जाए, लेकिन पार्टनर पहले ही संतुष्ट हो चुका होता है।
Q2: पुरुषों के लिए ‘वीकेंड पिल’ क्या है, और यह टाइमिंग को कैसे प्रभावित करती है?
A: पुरुषों के लिए ‘वीकेंड पिल’ आमतौर पर टाडालाफिल (Tadalafil) नामक दवा को कहा जाता है। यह दवा इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ED) के इलाज के लिए उपयोग की जाती है और इसका असर लगभग 36 घंटे तक रह सकता है। यह इरेक्शन की दृढ़ता (Firmness) बनाए रखने में मदद करती है, लेकिन सीधे तौर पर डिस्चार्ज टाइम (शीघ्रपतन) को नियंत्रित नहीं करती। हालाँकि, बेहतर इरेक्शन से आत्मविश्वास बढ़ता है, जिससे कुछ मामलों में परफॉर्मेंस चिंता कम हो सकती है।
Q3: बिस्तर में लंबे समय तक टिकने के लिए क्या योगासन या स्ट्रेचिंग फायदेमंद है?
A: हाँ, कुछ योगासन और स्ट्रेचिंग फायदेमंद हो सकते हैं। पेल्विक फ्लोर (Pelvic Floor) क्षेत्र पर काम करने वाले योगासन, जैसे कि बद्धकोणासन (Baddha Konasana) और मूल बंध (Mula Bandha), रक्त संचार को बढ़ाते हैं और पेल्विक मांसपेशियों को मजबूत करते हैं (जैसे कीगल)। यह नियंत्रण और स्टैमिना दोनों को बेहतर बनाने में सहायक है।
Q4: क्या ज़्यादा पानी पीने से डिस्चार्ज टाइम पर कोई असर पड़ता है?
A: हाँ, अप्रत्यक्ष रूप से असर पड़ता है। पर्याप्त हाइड्रेशन (पानी पीना) पूरे शरीर में रक्त संचार (Blood Volume) और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। डिहाइड्रेशन से थकान और ऐंठन हो सकती है, जो आपकी यौन ऊर्जा को कम कर सकती है। इसलिए, हाइड्रेटेड रहना इष्टतम शारीरिक प्रदर्शन (Optimum Physical Performance) के लिए एक मूलभूत आवश्यकता है।
Q5: क्या एंटीडिप्रेसेंट (Anti-depressants) दवाओं का यौन टाइमिंग पर विपरीत प्रभाव पड़ सकता है?
A: हाँ, कुछ प्रकार के SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) एंटीडिप्रेसेंट दवाओं का एक आम दुष्प्रभाव (Side Effect) यह है कि वे स्खलन में देरी कर सकते हैं। चिकित्सा जगत में, इसी दुष्प्रभाव का उपयोग डॉक्टर शीघ्रपतन (PE) के इलाज के लिए डैपॉक्सेटिन (जो कि एक SSRI है) के रूप में करते हैं। हालाँकि, इन दवाओं का उपयोग केवल मानसिक स्वास्थ्य या यौन स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह पर ही किया जाना चाहिए।
External Research Resource
https://www.theindependentpharmacy.co.uk/premature-ejaculation/guides/how-to-last-longer-in-bed
https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-to-last-longer-in-bed
